كم عليك أن تمشي يوميا كي تضيف عاما كاملا إلى عمرك الافتراضي؟

حدد العلماء المدة الدقيقة التي يجب أن نمشيها يوميًا لإضافة عام إلى متوسط العمر المتوقع.

من المعروف منذ زمن أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري من النوع الثاني، والسرطان. ولذلك، يوصي الخبراء بأن يكون جميع البالغين نشيطين جسديًا يوميًا، ويُفضل أن يصلوا إلى 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا.

لكن وفقًا لأبحاث جديدة، فإن المشي لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع بما يصل إلى عام إذا كنت فوق سن الستين.

وأظهرت الدراسة التي أُجريت في المملكة المتحدة أن المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يزيد العمر المتوقع للنساء بنحو 11 شهرًا، وللرجال بنحو 16 شهرًا. كما أظهرت أنه يمكن زيادة العمر المتوقع أكثر بزيادة مدة وكثافة المشي.

حُللت الدراسة بيانات من أكثر من 40 ألف امرأة و30 ألف رجل، معظمهم في الستينيات من العمر. لم يكن المشاركون بحاجة إلى أن يكونوا لائقين بدنيًا في البداية. حيث أظهرت الدراسة أن الفوائد كانت واضحة حتى لدى الأشخاص الذين كانوا غير نشيطين سابقًا.

وقال توم ييتس، عالم وظائف الأعضاء في جامعة ليستر وقائد الدراسة. لصحيفة “ديلي ميل”: “لسنا متأكدين تمامًا من سبب وجود اختلاف بين الجنسين ونحتاج إلى مزيد من الأبحاث في هذا المجال. ما يميز هذه الدراسة هو أنها تقدم تأثيرًا أكثر دقة لتمارين المشي على الصحة، وهو ما لم نره من قبل. وأظهرت الدراسة أن الجميع استفادوا من زيادة التمارين، خاصةً الذين كانوا يمارسون نشاطًا متوسطًا حاليًا”.

وأضاف الدكتور فرانشيسكو زاكاردي، المؤلف المشارك في الدراسة: “تدعم هذه الدراسة الأدلة على أن النشاط البدني اليومي هو عامل قوي يحدد الصحة وطول العمر. نأمل أن تشجع هذه النتائج على رسائل صحية عامة. تروج لأهمية الإضافات الصغيرة والمتكررة للنشاط البدني المعتدل إلى القوي لدى البالغين غير النشطين حاليًا. التغيير الصغير يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا حقًا”.

فوائد المشي

وأفاد ماركوس ديفيس، أخصائي العظام في مركز هارلي ستريت باك في لندن. بأن المشي أكثر فائدة من الركض لمن تجاوزوا الخمسين. وأوضح أن المشي يساعد في تصريف السوائل الزائدة في الساقين ويمكن أن يمنع الدوالي من خلال تعزيز ضخ العضلات. كما يعزز المشي إمداد الأكسجين ويزيل الفضلات من الأنسجة.

وأضاف: “المشي أفضل للعمود الفقري من الجري، حيث يضع ضغطًا أقل على الأقراص الفقرية. ونحن مصممون على الحركة المستمرة، وليس الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يسبب ضغوطًا سلبية على الحبل الشوكي. المشي المنتظم ممتاز للعمود الفقري، حيث يحفز حركة ضخ التي توفر المعادن والفيتامينات”.

جاءت هذه النتائج البحثية بعد اكتشاف العلماء أن 10 آلاف خطوة يوميًا ليست الرقم السحري. ووجدت جامعة لودز الطبية في بولندا وكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة. أن المشي 4 آلاف خطوة يوميًا يكفي لبدء تقليل خطر الوفاة المبكرة. في حين أن 2300 خطوة يوميًا تكفي لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن لـ 4 آلاف خطوة أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15%.

إقرأ أيضا : https://attalitaplus.ma/?p=2365

تابعنا على منصة فايسبوك : https://www.facebook.com/Attalitaplus