5 عادات صحية بسيطة يمكن البدء بها لتحسين حياتك اليومية

مع بداية العام الجديد، يتطلع الكثيرون إلى اتخاذ قرارات لتحسين حياتهم و حالتهم الصحية، لكن غالبًا ما تكون هذه القرارات مرهقة وصعبة الاستمرارية. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن التغييرات الصغيرة والمستمرة قد تكون أكثر تأثيرًا من التحديات الكبيرة، وذلك بالاستناد إلى مبدأ “قليل دائم خير من كثير منقطع”.

وفي هذا السياق، قدم خبراء لصحيفة الإندبندنت البريطانية خمس نصائح سهلة التنفيذ لتحقيق أهداف صحية كبيرة بجهد بسيط.

1. اخرج لمدة 15 دقيقة يوميًا
رغم برودة الطقس التي تجعل البقاء في المنزل مغريًا، إلا أن الخروج يوميًا لمدة قصيرة يعزز صحة الجسم والعقل. المشي في الهواء الطلق يحسن المزاج ويزيد من النشاط البدني.

2. استبدل المصعد بالسلالم
صعود السلالم هو وسيلة فعالة لتحسين صحة القلب. يقول الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية في المملكة المتحدة: “تساعد هذه العادة اليومية البسيطة على تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية دون الحاجة إلى ممارسة رياضات مكثفة”.

3. مارس تمارين التنفس اليومية
توصي المعالجة النفسية هيلين ويلز بإدخال تمارين التنفس في الروتين اليومي. تقنية التنفس 4-7-8 تُعد من الأساليب الفعالة لتهدئة العقل وتقليل القلق. هذه التقنية تعتمد على استنشاق الهواء بهدوء لمدة 4 ثوانٍ، حبس الأنفاس لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء على مدار 8 ثوانٍ.

إقرأ أيضا : تعزيز الشراكة البرلمانية المغربية-الفرنسية: مباحثات واتفاقيات لتعميق التعاون

4. احمل زجاجة ماء دائمًا
الاحتفاظ بزجاجة ماء معك يذكرك بشرب الماء باستمرار، مما يساعدك على تلبية احتياجات جسمك اليومية من السوائل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة.

5. مارس تمارين الاستطالة لخمس دقائق يوميًا
تمارين الاستطالة البسيطة تعزز المرونة وتحسن حركة المفاصل. كما أن هذه التمارين تساعد في الوقاية من الإصابات وتعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة.

يؤكد الخبراء أن تبني هذه العادات الصغيرة قد يكون الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي ومستدام، مما ينعكس إيجابًا على الصحة الجسدية والعقلية.

المصدر: صحيفة الإندبندنت البريطانية

تابعنا على منصة فايسبوك : https://www.facebook.com/Attalitaplus