يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من التعب اليومي ونقص الطاقة بسبب ضغوطات الحياة المتزايدة وكثرة المهام اليومية. لذا، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من الأمور الأساسية لتجاوز هذا الشعور.
أفضل الأطعمة لمكافحة التعب:
وفقًا لموقع “هايل براكسيس” الألماني المختص بالأخبار الطبية، هناك عدة خيارات لزيادة طاقة الجسم بشكل طبيعي. منها:
- وجبة الإفطار: يفضل أن تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة، مما يساعد على بدء اليوم بطاقة جيدة ويمنع الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهيرة.
- الوجبات المتوازنة: تمد الجسم بالطاقة على مدى فترة زمنية أطول، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى وقت أطول لهضمها.
تقول بيث تشيروني، أخصائية التغذية في مستشفى كليفلاند كلينيك الأمريكي، إن توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تجنب نقص الطاقة في وقت لاحق بعد الظهر. وتؤكد أن ما تأكله يؤثر على مستوى طاقتك طوال اليوم.
أطعمة موصى بها:
- الحبوب الكاملة: مثل دقيق الشوفان، الأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة.
- الخضروات: البطاطا الحلوة، الذرة، القرنبيط، والخضروات الورقية مثل السبانخ.
- الفواكه: التفاح، التوت، والموز.
- البقوليات: الفول، العدس.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج وسمك السلمون.
- المكسرات والبيض: مثل اللوز والزبادي الطبيعي.
أطعمة يجب تجنبها:
على الجانب الآخر، هناك مجموعة من الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها لأنها قد تؤدي إلى التعب، خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الطاقة تتبعها هبوط حاد. من بين هذه الأطعمة:
- الخبز الأبيض
- المعكرونة
- الأرز الأبيض
- الحلويات
- الكعك
- المشروبات الغازية
نصائح إضافية للبقاء نشيطًا:
تذكر بيث تشيروني أن العثور على طرق للبقاء نشيطًا طوال يوم العمل يمكن أن يساعد أيضًا. وتنصح بالنهوض والتحرك وأخذ فترات راحة قصيرة للتنفس النقي، مما قد يمنح دفعة من الطاقة بشكل طبيعي.
أسباب التعب اليومي:
وفقًا لموقع “إنسباير” الألماني، تشمل أسباب التعب اليومي:
- تناول وجبات دسمة قبل النوم
- عدم ممارسة الرياضة
- الإفراط في شرب القهوة أو الكحول
- استخدام أجهزة ذات نسبة عالية من الضوء الأزرق قبل النوم
- ضوضاء الشوارع
- نقص في بعض الفيتامينات مثل فيتامين “د” و “ب 12”
- اضطرابات النوم، الاكتئاب، التوتر، قصور الغدة الدرقية، وبعض أمراض المناعة الذاتية.
إقرأ أيضا : https://attalitaplus.ma/?p=2365
تابعنا على منصة فايسبوك : https://www.facebook.com/Attalitaplus
