طريقة مجانية وبسيطة تثبت فعاليتها في منع آلام أسفل الظهر المتكررة

كشفت دراسة جديدة عن طريقة سهلة ومجانية لمنع تكرار آلام أسفل الظهر لدى البالغين الذين يعانون من هذا الألم المزمن.

قام باحثون من جامعة ماكواري في أستراليا بدراسة هي الأولى من نوعها، تهدف إلى معرفة تأثير المشي على منع تكرار آلام أسفل الظهر. وتوصل الباحثون إلى أن “الأشخاص الذين يمشون خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يومياً، ويتلقون تدريباً من أخصائي علاج طبيعي، تقل لديهم احتمالية عودة الألم بمقدار الضعف مقارنة بمن لا يمارسون المشي أو يتلقون أي علاج”.

وأشار الباحثون إلى أن المشي المنتظم أدى أيضاً إلى تحسين نوعية حياة المرضى، وتقليل الفترة التي يتعين عليهم فيها التوقف عن العمل بنسبة تقارب النصف.

تم نشر نتائج الدراسة في مجلة The Lancet. حيث أوضح الباحثون أن المشي يمكن أن يكون له “تأثير عميق” على هذه الحالة التي تؤثر على نحو 800 مليون شخص حول العالم.

تعد آلام أسفل الظهر سبباً رئيسياً للإعاقة وانخفاض جودة الحياة، وتكون نوبات الألم متكررة بشكل شائع.

تشمل إدارة آلام الظهر الحالية مزيجاً من التمارين الرياضية والعلاج وفي بعض الحالات الجراحة.

تابع الباحثون خلال الدراسة 701 شخص بالغ تعافوا مؤخراً من نوبة آلام أسفل الظهر على مدى سنة إلى ثلاث سنوات. حصل نصف المشاركين على برنامج مشي مخصص وجلسات مع أخصائي علاج طبيعي. بينما لم يتلق النصف الآخر أي تدخل محدد، ولكن يمكنهم طلب العلاج إذا عادت الأعراض. ووجدوا أن مجموعة البرنامج المخصص كانت لديها حالات ألم أقل تحد من النشاط، وفترة أطول قبل تكرار الألم.

صرح البروفيسور مارك هانكوك، كبير الباحثين: “المشي هو تمرين بسيط ومتاح للجميع تقريباً. بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية”.

وأضاف: “لا نعرف بالضبط لماذا يعد المشي مفيداً جداً للوقاية من آلام الظهر، لكن من المحتمل أن يشمل مزيجاً من الحركات التذبذبية اللطيفة، وتقوية عضلات وهياكل العمود الفقري، وتخفيف التوتر. وإفراز الأندورفين الذي يحسن المزاج. بالطبع، نعلم أيضاً أن المشي يحمل فوائد صحية أخرى مثل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وكثافة العظام، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين الصحة العقلية”.

وذكرت الدكتورة ناتاشا بوكوفي، المؤلفة الرئيسية للدراسة: “إن المشي لم يحسن فقط نوعية حياة الناس. بل قلل أيضاً من حاجتهم لدعم الرعاية الصحية وقلل من وقت التوقف عن العمل بمقدار النصف تقريباً”.

أسباب آلام أسفل الظهر

يعد إرهاق أو إصابة العضلات التي تسند أسفل الظهر السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر . فقد تصاب العضلات والأنسجة الرابطة بأذى نتيجة رفع أو حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح. كما يمكن للعضلات في الظهر أيضا أن تصبح ضعيفة نتيجة عدم ممارسة الرياضة. فمن شأن التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والبطن أن تقلل الألم. كما يمكن أيضا للحالات الآتية أن تسبب آلام أسفل الظهر:

• وضعية الجسم الخاطئة.
• الوقوف أو الجلوس في المكان نفسه لفترة طويلة.
• “انزلاق” القرص ويحدث عند بروز القرص بين الفقرات خارج العظام وضغطه على العصب.
• السمنة الشديدة.
• هشاشة العظام.
• الفُصال العظمي وهو تلف في أنسجة أو عظام المفصل.
• الألم العضلي الليفي، وهو مرض يسبب وهن وألم في العضلات. وقد يؤثر سلبًا على جودة النوم ويسبب الصداع. وغالبا الشعور بالتعب.
• الأمراض الخطيرة مثل السرطان والعدوى أو مرض آخر يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، ولكن هذا أمر نادر الحدوث.

إقرأ أيضا : https://attalitaplus.ma/?p=2365

تابعنا على منصة فايسبوك : https://www.facebook.com/Attalitaplus